Cum Să Faci Un Push-up Și Pentru Ce Mușchi Sunt Buni

Content Cele Mai Bune Variante De Pushup De Încercat Cum Să Faci Pushup-ul Pushup-urile Lucrează Următorii Mușchi Nu-ți Aprinde Brațele Ce Mușchi Funcționează Flotările? Despre Push-up-uri Doar 3600 De Pași Pe Zi Pot Reduce Riscul De Insuficiență Cardiacă Flotări Cu Prindere Îngustă De exemplu, efectuarea a 4 seturi de 5 flotări excentrice ponderate se va concentra pe creșterea forței, în timp ce 3 seturi de cât mai multe repetări ale flotărilor standard vor sublinia rezistența musculară. Diferite variații ale mușchilor țintă de push-up în moduri ușor diferite, fiecare oferind beneficii unice. Înțelegerea acestor subtilități poate spori eficacitatea programării antrenamentului atunci când țintiți să vizați mușchii specifici. Puteți ucide două păsări (alias pieptul și spatele dvs.) cu o mișcare combinată care încorporează gantere în exercițiul suprem de push-pull. Impulsarea pe rândul renegatului nu este deloc ușoară, dar este un exemplu eficient despre cum să suprasetați exercițiile pentru o eficiență și rezultate mai bune. Pushups: Muscles Worked, Variations, Tips – Shape Magazine Pushups: Muscles Worked, Variations, Tips. Posted: Wed, 01 Nov 2023 07:00:00 GMT [source] „Ridicarea picioarelor va începe să vizeze fibrele musculare superioare ale pectoralilor, cunoscute și sub denumirea de fibre claviculare”, adaugă dr. Masi. Încercați această variantă dacă flotările tradiționale sunt prea ușoare sau dacă doriți să vă dezvoltați puterea folosind mai multe provocări cu mai puține repetări. Exercițiul clasic de antrenament de forță recrutează o mulțime de mușchi diferiți pentru mișcare și stabilizare, dar vizează în principal pieptul, umerii și partea superioară a brațelor. Ați observat vreodată o pompă grozavă pentru partea superioară a corpului după ce ați făcut câteva seturi de flotări tradiționale? Cele Mai Bune Variante De Pushup De Încercat Antrenamentul pentru forță și creșterea masei musculare pot varia ușor în metode, dar ambele necesită suprasolicitare progresivă! Flotările sunt un exercițiu grozav pentru începători/novice, sportivi sau populația generală care caută să-și îmbunătățească sănătatea și calitatea vieții, atâta timp cât le execută cu o tehnică excelentă. Impulsarea cu prindere largă implică așezarea mâinilor mai late decât lățimea umerilor. Amplasarea mai largă a mâinii mărește accentul pe mușchii pieptului (pec), în special pe regiunea exterioară a pecului, în timp ce lucrează în continuare tricepsul și deltoizii ca un push-up tradițional. De asemenea, vă puteți provoca flotările adăugând o înclinație – așezându-vă picioarele pe o bancă sau pe treapta de exercițiu și mâinile pe podea. Acest lucru vă va lucra mai greu umerii și pieptul și, de asemenea, necesită forță abdominală pentru a vă menține corpul aliniat. Exercițiile simple pentru greutatea corporală, cum ar fi flotările, te pot ajuta să devii mai puternic fără echipament. Dacă doriți mai multă rezistență pentru antrenament, ați putea investi în unele dintre cele mai bune gantere reglabile – dar cercetările sugerează că exercițiile cu greutatea corporală sunt suficiente dacă doriți să vă dezvoltați puterea. Cum Să Faci Pushup-ul În funcție de poziția mâinii, tempo și unghiul corpului, acest exercițiu aparent simplu poate oferi un stimul suficient nu numai pentru a construi un piept mai mare, ci și pentru a vă crește stabilitatea de bază și forma generală. Pushup-urile sunt mișcări de rezistență la greutatea corporală care construiesc puterea și rezistența musculară în partea superioară a corpului, inclusiv în piept, triceps și nucleu. Ele sunt deosebit de benefice pentru cei începători în antrenamentul de rezistență și pentru cei care sunt mai mici sau nu la fel de puternici, dar care speră să-și dezvolte puterea pentru mișcări compuse mai grele, cum ar fi bench press. „Combinate, vă ajută să vă aduceți brațul superior înainte și peste corp și să vă îndreptați cotul în timp ce vă îndepărtați de podea. Alți mușchi implicați în crearea stabilității pentru a efectua acțiunea de împingere includ abdomenul, quads și flexorii șoldului, precum și o mulțime de mușchi mici din jurul umerilor și partea superioară a spatelui”. De la începutul antrenamentului modern de forță, push-up-ul a rămas unul dintre cele mai importante exerciții de greutate corporală pentru țintirea mușchilor din partea superioară a corpului. Nu este recomandabil să efectuați flotări în fiecare zi, deoarece acest lucru poate crește riscul de rănire și supraantrenament din cauza lipsei zilelor de odihnă esențiale. Este important să încorporezi zilele de odihnă în rutina ta de antrenament, cu numărul specific de flotări pe care le faci în jur, care va depinde de nivelul tău de fitness și de obiectivele tale. Presa de bancă cu gantere este un exercițiu de împingere pentru partea superioară a corpului în care te întinzi pe o bancă și folosești o ganteră în fiecare mână, permițând fiecărei părți a corpului să lucreze independent. Presa de bancă cu gantere lucrează mușchii pectorali, tricepșii și deltoizii frontali. Pushup-urile Lucrează Următorii Mușchi Dacă continuați să creșteți volumul și provocarea flotărilor, puteți construi o masă musculară slabă care îmbunătățește compoziția corporală (raportul dintre masa grasă și masa fără grăsimi și mușchi). Și deoarece mușchii folosesc mai multă energie decât grăsimea, veți arde mai multe calorii în repaus, ajutându-vă să mențineți o greutate echilibrată. Lucrându-ți pieptul, umerii, spatele, nucleul și mușchii brațelor, push-up-ul este un exercițiu simplu și excelent pentru creșterea forței. Doar asigurați-vă că urmați tehnicile adecvate pentru a maximiza beneficiile exercițiului. Flotările sunt un exercițiu grozav pentru începători/novice, sportivi sau populația generală care caută să-și îmbunătățească sănătatea și calitatea vieții, atâta timp cât le execută cu o tehnică excelentă. În timp ce toată lumea, de la cei care merg la sala de sport până la cei care fac mișcare ocazională, au auzit probabil de o împingere, mulți dintre noi nu sunt conștienți de mușchii implicați în mișcare. De fitness, pur și simplu ajustând unghiul, poziția brațului sau temperatura, spune Dr, Masi. Deltoizii din umerii tăi sunt responsabili pentru controlul mișcării superioare a corpului (cum ar fi brațele) într-o împingere. Flotările cu greutatea corporală pură vor fi destul de provocatoare pentru începători, în timp ce ridicătorii avansați vor trebui în cele din urmă să adauge greutate. Puteți face push-up-ul ca parte a unei sesiuni de exerciții cu greutatea corporală, a unui antrenament de circuit sau a unui antrenament de forță. Deși nu este la fel de eficient…